O que é a osteoporose? Conheça 7 dicas para evitar a doença

Doença atinge mais idosos e mulheres e ausência de sintomas dificulta o diagnóstico

Nesta semana é celebrado o Dia Mundial da Osteoporose (20/10), uma doença silenciosa, que enfraquece os ossos e causa fraturas graves que provocam a morte de 200 mil pessoas por ano no Brasil.

Segundo dados do Ministério da Saúde, de um total de 10 milhões de pessoas que convivem com a doença, apenas 20% têm o diagnóstico – feito a partir da realização do exame de densitometria óssea.

A osteoporose atinge qualquer pessoa, sendo mais incidente em idosos e mulheres. Segundo a diretora Técnica da Unidade de Pronto Atendimento (UPA), em Santos (SP), gerenciada pela Pró-Saúde, “as pessoas descobrem a doença, na maioria das vezes, quando caem e sofrem uma fratura, porque ela deixa os ossos fracos e porosos”, alerta a profissional.

A osteoporose não tem cura, mas pode ser tratada. Para isso, é preciso que o paciente mude seu estilo de vida e adote hábitos saudáveis, a fim de evitar fratura nos ossos e diminuição das dores.

Confira 7 dicas para fortalecer a massa óssea e evitar a osteoporose:

  1. Consulte seu médico e faça um teste de densitometria ósseas para diagnosticar a doença;
  2. Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos);
  3. Consuma verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve;
  4. Evite carne vermelha, refrigerante, café e sal;
  5. Tome sol entre 6h e 11h, por 20 a 30 minutos, para estimular a produção de vitamina D;
  6. Evite cigarro e bebidas alcoólicas;
  7. Pratique atividades físicas para fortalecer os músculos, melhorar seu equilíbrio, reflexos e evitar quedas.

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