A sarcopenia é um processo natural, caracterizado pela perda de massa muscular que ocorre ao longo do processo de envelhecimento. À medida que a idade avança, muitos processos biológicos que convertem o exercício em músculo se tornam menos eficazes, gerando dificuldades para o idoso ganhar músculos.
Segundo pesquisa norte-americana publicada no site de notícias acadêmicas The Conversation, quando o músculo jovem é submetido a exercícios, há a produção de sinais fortes para desencadear os processos de crescimento muscular.
Porém, a mesma quantidade de estímulo aplicada a músculos mais velhos, produzem um sinal mais fraco para o aumento de massa muscular, o que, geralmente, ocorre a partir dos 50 anos de idade, e se acentua ao longo do tempo.
Na prática, a perda muscular acarreta pouca força e funcionalidade dos músculos existentes. Isso contribui diretamente, para um maior risco de doenças crônicas, resistência à insulina, quedas, fraturas, hospitalizações recorrentes, fadiga e até mesmo, morte.
Como ganhar massa e manter a forma?
Apesar das respostas aos estímulos decaírem com o envelhecimento, os resultados não são zerados. O estudo revela ainda que idosos com mobilidade reduzida que praticam atividades aeróbicas, reduzem de forma significativa os riscos de invalidez.
Conheça as principais atividades para sua saúde:
• Estruture um programa de treinamento. Para isso é essencial contar com o auxílio de um fisioterapeuta.
• Comece no seu tempo e respeite seus limites, As atividades de resistência precisam começar em um nível apropriado ao indivíduo. Caso o nível de dificuldade proposto esteja leve, aumente gradativamente. Do contrário, reduza os pesos e a intensidade.
• Consuma proteína. Para isso, é importante que o nutricionista seja consultado para avaliar cada caso. Isso porque em casos de sobrepeso, pode ser recomendada a redução na quantidade de proteína ingerida.
• Se hidrate. Com o envelhecimento, há a redução de água no corpo, causando sensação de sede, tornando os idosos um grupo de risco para desidratação. Recomenda-se o consumo de 20 a 45 mililitros de água por quilo de peso.
Lembre-se: Consulte sempre profissionais de saúde para qualquer mudança em sua rotina.
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